ジムが楽しいグループフィットネスワークアウトのアイデアを提供すると、会員数が急増する可能性があることをご存知ですか?
グループクラスのワークアウトは、新しい人たちと出会い、楽しみながら健康を維持するのに最適な方法だからです。 グループ フィットネス クラスの形式に関するインスピレーションを探している場合は、もう探す必要はありません。
この記事では、メンバーの体を動かすこと間違いなしの、ジムベースの XNUMX つのグループ ワークアウト プログラム (サーキット クラス名も含む) を紹介します。 したがって、フィットネス グループ エクササイズを始めたばかりの場合でも、新鮮なアイデアを探している場合でも、インスピレーションを求めて読み続けてください。
アウトライン
1.グループワークアウトの計画
あなたがあなたの次のジムトレーニングの提供を盛り上げることを探しているなら、グループエクササイズセッションを計画することを検討してください。 グループワークアウトはとても楽しく、大きな挑戦を提供することができます。
さらに、彼らはあなたのフィットネス施設のメンバーをよりよく知るための素晴らしい方法です。 グループワークアウトの計画に関しては、覚えておくべきことがいくつかあります。
ワークアウトアクティビティの準備
まず、トレーニング活動の準備をする必要があります。 グループクラスは、一緒に運動したり踊ったりすることから、グループフィットネスクラスに参加することまで、何でもかまいません。
グループワークアウトを計画するときは、顧客やジムに通う人に最適なアクティビティの種類を考えることが重要です。 走るのが大好きなメンバーがたくさんいるなら、ジムを走り回るグループがおそらく行く方法です。 しかし、物事を混同したい場合は、他にもたくさんのオプションがあります。
ゲームプランを思いつく
アクティビティを選んだら、ゲームの計画を立てることが重要です。 これは、スケジュールを計画するか、実行する演習のリストを作成することを意味します。 メンバーが友達と一緒に運動している場合は、事前にジムのスロットと時間を決めることもお勧めします。
ウォームアップとクールダウン
最後に、ジムのメンバーはウォームアップとクールダウンを忘れないでください！ グループエクササイズクラスは参加者と同じくらい良いので、始める前に全員が同じページにいることを確認してください。
どのような種類のグループトレーニングを選択しても、最も重要なことは、楽しんで安全を保つことです。 開始する前に必ずウォームアップし、後でクールダウンしてください。 そして、常に体の言うことに耳を傾けてください。体が傷ついた場合、最高のグループエクササイズは何の価値もありません。
より多くのグループワークアウト機器をお探しの場合は、次のWebサイトをご覧ください。 yanreFitness.com。 初心者から高度なトレーニング機器まですべて揃っているので、グループにぴったりの何かを見つけることができます。
2.グループワークアウトで考慮すべき7つのこと
グループワークアウトは、体を鍛えるための楽しく効果的な方法ですが、開始する前に覚えておくべきことがいくつかあります。
＃1適切なワークアウトを選択する
まず、グループ設定に適したワークアウトを選択することが重要です。 誰もが比較的健康であれば、もっとやりがいのあるものを作ることができます。
しかし、グループ内にあらゆるレベルのフィットネスの人々がいる場合、誰もができる活動を見つけることが重要です。
＃2グループに十分なスペースを割り当てる
次に、グループに十分なスペースがあることを確認します。 あなたは、ワークアウト中に人々が窮屈になり、不快になることを望んでいません。
＃3機器のニーズを検討する
第三に、どのような機器が必要になるかを考える必要があります。 筋力トレーニングクラスを作成する場合、顧客にはウェイトとマットが必要になります。 カーディオクラスを行っている場合、顧客は移動するためのスペースとある種の音楽システムが必要になります。
＃4良いインストラクターを得る
第四に、あなたはあなたが良いインストラクターを持っていることを確認する必要があります。 インストラクターがグループを率い、全員が正しくエクササイズをしていることを確認します。 また、人々が退屈しないように、クラスを面白く保つことができるはずです。
＃5ジムメンバーの空き状況を検討する
また、誰もが運動できる時間帯を考慮してください。 グループの全員にとって都合のよい時間を見つけることが重要です。
誰にとっても都合の良い時間を見つけることができない場合は、シフトでトレーニングを行うことを検討する必要があるかもしれません。
＃6みんなを快適に保つ
グループワークアウトはお互いにやる気を起こさせるための素晴らしい方法ですが、全員が強度のレベルに満足していることを確認することが重要です。 誰かが圧倒されていると感じている場合は、少し休憩したり、元に戻したりしてもかまいません。
＃7楽しくする
最後に、楽しんでください！ グループワークアウトは楽しいものですので、ぜひ誰もが楽しめるアクティビティを見つけてください。 オプションは無限大なので、誰もが楽しめるものを見つけて、楽しんでください。
グループワークアウトは、体調を整えて楽しむための優れた方法ですが、開始する前に考慮すべきことがいくつかあります。 少し計画を立てれば、グループワークアウトが関係者全員にとって楽しく効果的であることを確認できます。
3.グループワークアウトのメリット
グループエクササイズは、優れた体力ルーチンを取得するだけでなく、志を同じくする大勢の個人と交流するための非常に人気のある方法です。 その利点のいくつかを次に示します。
友達を作り、社交するのに最適な方法
グループワークアウトは、友達を作り、社交するのに最適な方法です。 彼らは同じような興味や目標を持つ人々を見つけることができ、あなたが運動している間、彼らは彼らとチャットして励ますことができます。 また、新しい知り合いを作り、志を同じくする人々と出会うための素晴らしい方法でもあります。
コミュニティとサポートの感覚を提供します
グループワークアウトは、フィットネスの目標を達成するのに役立つコミュニティとサポートの感覚を提供します。
楽しむのに最適な方法
グループワークアウトは、一人でワークアウトするよりも楽しく、彼らをより強くプッシュするのに役立ちます。 一緒に運動する友達のグループがあれば、運動がもっと楽しくなり、毎週楽しみになります。
チャレンジを提供します
グループワークアウトは、他の人に囲まれていると一生懸命働くようにプッシュされるため、一人でワークアウトするよりも難しい場合があります。
より多くの動機と説明責任を可能にします
グループワークアウトは、ワークアウト仲間に説明責任を負わせるため、モチベーションを維持するのに役立ちます。 彼らはまた、他の人に説明責任があるので、グループワークアウトルーチンに固執する可能性が高くなります。
彼らが他の人と一緒に運動するとき、彼らは新しいレベルに到達し、やる気を維持するためにお互いをプッシュすることができます。
4.グループワークアウトのエチケット
グループワークアウトは、楽しく社交的な方法で体を鍛えることができますが、誰もが楽しめる体験をするために、誰もが従うべき基本的なエチケットルールがいくつかあります。 覚えておくべきいくつかのヒントがあります：
尊重する
何よりもまず、ジムに通う仲間を尊重してください。 誰かがあなたが使用したいマシンまたはウェイトを使用している場合は、順番を待ちます。 機器を独り占めしないでください、そしてあなたが終わったらそれを必ず拭き取ってください。
あなたの声に注意してください
第二に、あなたの声の音量に注意してください。 彼らが彼らのトレーニングに集中しようとしている間、誰もあなたがうめき声を上げてうめき声を上げるのを聞きたくありません。 それを抑えて、帰りに車の中で一人でいるときのために発声を保存してください。
メンバーのフィットネスレベルを説明する
グループ内の他の人々のフィットネスのレベルを認識していることを確認してください。 自分や他の人を自分の能力を超えて押し込まないでください。
グループの他のメンバーと常に通信する
グループの他のメンバーと通信します。 不明な点がある場合は、お問い合わせください。
スペースに配慮する
最後に、占有しているスペースに注意してください。 広いスペースが必要なエクササイズをしている場合は、周囲の人に気を配り、スペースを確保してください。 あなたが注意を払っていなかったので、誰も漂遊ダンベルで顔を叩かれることを望んでいません。
グループワークアウトは、体調を整えると同時に楽しむための素晴らしい方法です。 これらのエチケットのヒントに従うことで、グループの全員が前向きな経験をすることができます。
5.グループワークアウトを最大限に活用する
グループワークアウトは、やる気を維持し、社交を行い、フィットネスの目標を達成するための優れた方法です。 しかし、どうすればジムに通う人がそれらを最大限に活用していることを確認できますか？ ここにいくつかのアイデアがあります：
適切なワークアウトを選択してください
顧客の目標に適したグループワークアウトを選択してください。 あなたの顧客が体重を減らすことを探しているなら、高強度インターバルトレーニング（HIIT）クラスは良いオプションかもしれません。
しかし、彼らが筋肉を構築しようとしているのであれば、ウェイトリフティングのようなより強度に基づいたクラスの方が良いでしょう。
助けを求めることを恐れないでください
インストラクターやグループの他のメンバーに助けを求めることを恐れないでください。 フィットネスクラスやグループワークアウトは難しい場合があり、特に大規模なグループをトレーニングする場合は、少しの支援が必要です。
良い形を持つことに焦点を当てる
多くのグループクラスは、顧客の技術を完成させる絶好の機会です。 フォームを改善する方法について、修正とヒントを提供するようにしてください。 これは彼らのトレーニングを最大限に活用し、怪我を避けるのに役立ちます。
正しく呼吸する
多くの健康上の利点を促進するために運動している間、正しく呼吸することに集中することも重要です。 多くの人が運動中に息を止めますが、これは立ちくらみやめまいにつながる可能性があります。
代わりに、顧客は呼吸法を介して、鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出すように促されるべきです。
Stay Hydrated
最後に、トレーニング中は全員が水分補給を続けていることを確認してください。 これは、水を利用できるようにし、顧客が水を飲むために休憩を取るようにすることを意味します。 脱水症状は、倦怠感、筋肉のけいれん、さらにはめまいを引き起こす可能性があるため、全員を水分補給することが重要です。
6ジムサンプルプログラム
グループワークアウトのアイデアを探しているなら、もう探す必要はありません！ これらのXNUMXつのサンプルプログラムは、あなたが正しい足で始めるのに役立ちます。 さまざまなワークアウトから選択できるので、ニーズに合ったものを見つけることができます。
高強度インターバルトレーニング
高強度インターバルトレーニング、または略してHIITは、短期間の高強度運動と短い休息期間を交互に繰り返す有酸素運動の一種です。 HIITトレーニングは通常、従来の有酸素運動よりも短いですが、はるかに激しいものです。
HIITトレーニングは、スピード、敏捷性、パワーを向上させるためにアスリートによってよく使用されます。 ただし、HIITトレーニングは、心臓血管の健康状態を改善しようとしている人にとっては有益です。
- なぜHIITはそれほど効果的ですか？
HIITトレーニングは、短時間でより多くのカロリーを消費するのに役立つため、非常に効果的です。 HIITトレーニングはあなたが燃え尽きるのを助けることができます 50％以上 従来の有酸素運動よりもカロリー。
HIITトレーニングは、心拍数を上げて心臓血管の健康を改善するのにも役立ちます。 VO₂max （運動中に体が利用できる酸素の最大量）。
- HIITトレーニングを行うにはどうすればよいですか？
HIITトレーニングを行うにはさまざまな方法がありますが、すべてのHIITトレーニングには、短いものと激しいもののXNUMXつの共通点があります。
ほとんどのHIITトレーニングは 30秒と60秒。 これらの短い間隔の間、あなたは最大限の努力で働くべきです。 これは、呼吸を激しくし、心拍数を上げる必要があることを意味します。
各インターバルの後、短い休憩時間があります。 これにより、次のインターバルの前に体を回復させることができます。 あなたのトレーニングの強度に応じて、あなたの休息期間はどこからでも続くかもしれません 30秒から60秒.
ピラティス
ピラティス を強調する運動の一形態です ゆっくりと制御された動き。 それはしばしば「穏やかな」トレーニングと呼ばれますが、「穏やかな」という言葉に惑わされないでください–ピラティスは非常に効果的なトレーニングになる可能性があります！
ピラティスの素晴らしいところのXNUMXつは、あらゆるフィットネスレベルに合わせて変更できることです。
- 始めたばかりの場合は、初心者向けのピラティスエクササイズがたくさんあります。
- そして、あなたがより強く、より健康になるにつれて、あなたはより挑戦的なエクササイズに進むことができます。
ピラティスは、グループで行うのに最適なトレーニングでもあります。 多くのジムやフィットネススタジオではグループピラティスクラスを提供しており、友達と一緒に運動するのは楽しくてやる気を起こさせる方法です。
筋力トレーニング
多くの人は、体調を整える上で筋力トレーニングを必要悪だと考えています。 彼らは、結果を得るにはジムで何時間もウェイトトレーニングをしなければならないと考えています。 しかし、そうではありません。 グループ トレーニング ワークアウトを含む筋力トレーニングはさまざまな方法で行うことができ、その多くは顧客がジムに通っているときに行うことができます。
筋力トレーニングを受けるためのXNUMXつの優れた方法は、筋力コンポーネントを提供するグループフィットネスクラスを見つけることです。
別のオプションは、筋力トレーニングを得るために体重運動を使用することです。
- これらは、機器を必要とせずにジムの快適さで行うことができます。 多くの素晴らしいウェイトエクササイズは全身で機能するため、ジムでウェイトリフティングに何時間も費やす必要はありません。
最後に、ウェイトを持ち上げたい場合は、ジムで何時間も過ごしながらそれを行う方法はたくさんあります。
- 友達やパーソナルトレーナーと一緒にウェイトを持ち上げたり、機械を使用したりできます。 多くの人は、グループでウェイトトレーニングをする方が、一人で運動するよりもやる気を起こさせると感じています。
グループ トレーニングのアイデアを含め、どのような方法を選択するにしても、筋力トレーニングはフィットネス ルーチンの重要な部分です。 筋肉の構築を助け、カロリーを消費し、心臓血管の健康状態を改善します。 したがって、トレーニングルーチンに筋力トレーニングを追加することを恐れないでください。
サーキットトレーニング
サーキットトレーニング 最も効率的で人気のあるグループワークアウトのXNUMXつです。 これには、休憩をほとんどまたはまったく行わずに次々に実行される一連の演習が含まれます。 このタイプのトレーニングは、やりがいのある効果的なトレーニングルーチンを探している人に最適です。
グループ トレーニング演習を含む、さまざまな種類のサーキット トレーニング ワークアウトを、特定のフィットネス目標に合わせてカスタマイズできます。 心臓血管の健康状態の改善、体力の増強、脂肪の燃焼を目的とする場合でも、サーキット トレーニングは優れたトレーニングの選択肢です。
- サーキットトレーニングに慣れていない場合は、ゆっくりと徐々にトレーニングの強度を上げることが重要です。
- 新しいトレーニングルーチンを開始する前に、認定されたパーソナルトレーナーまたはフィットネスインストラクターに相談することも重要です。
- サーキットトレーニングは非常に効果的なトレーニングになる可能性がありますが、安全かつ効果的にそれを行っていることを確認することが重要です。
これをチェックして 10楽しいウォーミングアップゲーム それはどんなトレーニンググループにもスパイスを効かせることができます：
| いいえ。 | Games | 第１章 |
|---|---|---|
| 1 | ビート・ザ・クロック | クライアントにタスクを完了するための設定時間を与えます。 つまり、12つの異なる演習を100回繰り返すのに3分かかります。 |
| 2 | スワップ破壊 | プレイヤーは10分間のAMRAPを完了します（可能な限り多くのラウンド）。 プレイヤーはスコアを交換してまた行きます。 目標は、パートナーのスコアを上回ることです。 |
| 3 | 城の王 | 腕立て伏せを100回完了し、10回ごとにコインを投げます。頭を投げるたびに10バーピーを完了します。 100回の腕立て伏せを完了した最初のプレーヤーが勝ちます。 |
| 4 | 独自の田畑を作る | プレイヤーが見ることができるものに10の演習を書きます。 各プレーヤーは、5分間で完了する4つのエクササイズを選択します（20の作業、10の休憩）。 |
| 5 | パートナーバーンアウト | それぞれ3回に設定されたグループ20のパートナー演習を表示します。 プレイヤーは、できるだけ多くの人と15つのパートナー演習を完了するために3分があります。 |
| 6 | 愚かなスプリント | 各プレイヤーはトレーナーからトランプを集め、シャトルスプリントでカードの価値を完成させます（フェイスカードは11の価値があります）。 繰り返す。 デッキがなくなると、最も多くのカードを持っているプレイヤーが勝ちます。 |
| 7 | レッグスオンファイア | 停止せずに150スクワットジャンプを完了します。 5秒でも休むのをやめるたびに、XNUMXバーピーのペナルティを完了します。 |
| 8 | 正しいか間違っているか | 2コーン。 一方にtrueを、もう一方にfalseを記述します。 グループに真または偽の質問をします。間違ったコーンを選択したプレーヤーは、5バーピーを完了します。 |
| 9 | パートナースマッシュ | パートナーでは、一度に100ターンずつ、あなたの間で1バーピーを完了します。 20回の繰り返しごとに100mをスプリントし、一緒に走ります。 |
| 10 | 赤または黒 | 一番上のカードの色を推測するようにランダムにプレイヤーに依頼します。 間違っていると思いますが、グループは5バーピーを完了します。 各ラウンドの後、別のプレーヤーに推測してもらいます。 |
XNUMX人以上の友達と一緒にできる全身トレーニング！ このビデオをチェックしてください：
7. まとめ
グループ PT のアイデアなど、グループ フィットネス クラスのアイデアをお探しなら、もう探す必要はありません。 メンバーを確実に動かす素晴らしいプログラムが XNUMX つあります。 今すぐご連絡ください。 Yanre 「フィットネス」では、グループ フィットネス プログラムを成功させるために当社のフィットネス機器がどのように役立つかについて詳しく学びます。
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