在宅勤務中の運動の利点

在宅勤務中の運動のメリットバナー
YR フィットネスの共同創設者、セールス ディレクター、フィットネス ビジネスに関するアマチュア ライター

からのアドバイス 疾病管理予防センター(CDC) シンプルです。「定期的な運動は、健康のためにできる最も重要なことのXNUMXつです。」 イギリスの 国民健康サービス 同意する:「運動は、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、癌などの主要な病気のリスクを最大50%減らし、早期死亡のリスクを最大30%下げることができます。」

また、運動はメンタルヘルスに良いことも知っています。 それはあなたの気分を改善し、あなたがより良い睡眠を得るのを助けることができます。 運動は、他のメンタルヘルスの課題の中でも、うつ病、ストレス、不安を軽減するのに役立つためにも推奨されています。

多くの人にとって、毎日の運動量は、仕事に行くときの歩数、あるオフィスから別のオフィスに移動するときに登る階段、そして会社のジムでの時間から来ています。 しかし、COVID-19の結果としての政府の制限は、過去数か月の間に多くの人々がリモートで働いていることを意味しています。

リモートで作業することにはいくつかの利点がありますが、それは必ずしも私たちの体に良いとは限りません。 体重増加、倦怠感、睡眠障害、孤独感、社会不安、その他の長期的な健康問題につながる可能性のある状況で、私たちの動きが少なくなります。 したがって、在宅勤務の場合は運動ルーチンが必要です。

この記事では、在宅勤務中の運動の利点を調べます。 在宅勤務時の動きの欠如に起因する座りがちな生活のリスクと、運動療法を行うことの利点を示します。 この記事では、ホームジムを作成し、定期的に運動する時間を作るためのいくつかの提案も示しています。

目次

在宅勤務の健康リスク

在宅勤務が利益をもたらすと主張できる人は多くありません。 自宅で仕事をするときは、交通量の多い場所で通勤する必要はありません。 また、交通費を払う必要がなく、会社の食堂から食べ物を購入する必要がないため、より安くなる可能性があります。 しかし、それは私たちの幸福にいくつかのリスクをもたらします。

在宅勤務中の運動の利点-在宅勤務の健康-在宅勤務のリスク

動きが少ない

在宅勤務の重大なリスクのXNUMXつは、全体的な健康を改善するための身体活動の欠如であり、座りがちな生活につながります。 駅やバスまで歩いたり、さまざまな会議室の間をダッシュ​​したり、昼食に出かけたりすることは、現場やオフィスでの作業に関連する身体活動の例です。

通勤時間と交通時間の節約にもかかわらず、リモートワーカーは、ビジネスコール、電話会議、Zoom会議に何時間も出席します。 これは身体の不活動につながり、腰痛や肥満につながる可能性があります。 在宅勤務では、多くの人が、ベッドに横になったり、ソファで作業したりするなど、人間工学に基づいていない姿勢を長時間採用する可能性もあります。

によって発行された研究 ケンブリッジオープンエンゲージ、2020年3,052月、Covid Pandemicの最盛期に、パンデミックの間、アメリカ人は以前より座りがちになりつつあり、その影響はパンデミックが過ぎた後も長く続く可能性が高いと結論付けました。 この研究では、XNUMX人の米国成人のサンプルを使用しました。 Cambridge Open Engageは、ケンブリッジ大学出版局が運営するリサーチプラットフォームです。

ケンブリッジオープンエンゲージで発表された同じ研究は、パンデミックの前に推奨レベルの運動を満たしていた人々が 身体活動の平均32%の削減 すでに座りがちな人が座り続けている間に社会的距離測定が導入されたとき。

過労と運動時間の短縮

在宅勤務のもうXNUMXつの重大なリスクは、仕事の疲労です。 リモートワーカーは、家族からの要求と、仕事をサポートするためのツールやテクノロジーの管理、時間の最大化、チャットやビデオ通話を介した同僚やリーダーとのコミュニケーションなどのオフィスの責任を組み合わせる必要があります。

在宅勤務は時間管理の問題を引き起こす可能性があり、それにより労働者はより多くの時間を仕事に費やす可能性があります。 によって公開された記事で ハーバード·ビジネス·レビュー、Laura M.GiurgeとVanessaK。Bohnsは、次のように述べています。「仕事と非仕事の境界線は新しく珍しい方法で曖昧になっており、初めてリモートで作業する多くの従業員は、職業的および個人的な生活。」

従業員は常に仕事をしているので、運動を含む他の活動に費やす時間が少なくなります。 これに加えて、自宅で仕事をしているときは、冷蔵庫はいつでも簡単に手の届くところにあり、より多くの食事をして体重が増える可能性があります。

エクササイズのメリット-在宅勤務中-過労であり、エクササイズの時間が少ない

社会的孤立

同僚との身体的接触が減少すると、社会的相互作用の欠如は、睡眠習慣の低下、うつ病、孤独感、および薬物乱用につながる可能性があります。 によって公開された研究では 王立学会出版、Louise C.HawkleyとJohnP。Capitanioは、「社会的関係の欠如」と「健康とフィットネスへの悪影響」の間の関連について言及しています。

自宅での運動の利点

運動には、長寿を含むいくつかの身体的および精神的健康上の利点があります。 在宅勤務中に定期的に運動することで得られる主なメリットのいくつかを次に示します。

体重をコントロールする

運動は役立ちます コントロールの体重。 適切な食事とともに、定期的な運動は体重をチェックして管理し、肥満になるリスクを防ぐために不可欠です。 肥満は、体内に必要以上のカロリー単位があることの結果です。

あなたの体重を維持するために、食べ物と飲み物の両方から得られるカロリーは、毎日使用される量と同じでなければなりません。 したがって、体重を減らすには、運動を通じてより多くのカロリー単位を燃焼する必要があります。 より多くのカロリーを食べ、より少なく燃焼すると、体重が増加します。

健康を改善します

運動は体がすることを可能にします インスリンと血糖値を管理する。 血糖値を下げ、インスリンの働きを良くします。 運動のための時間を作ることは2型糖尿病のリスクを減らし、すでにそれを持っている人々のために病気を管理するのを助けます。

定期的に運動する 心臓病のリスクを最小限に抑えます。 血行を良くします。 血流が増えると、体内の酸素レベルが上昇します。 その結果、これにより、心臓発作、冠状動脈疾患、高コレステロールなどの心臓病のリスクが軽減されます。 定期的なトレーニングも血圧を下げるのに役立ちます。

メンタルシャープネス

運動は維持するのに役立ちます 認知および判断スキル シャープ。 在宅勤務中に精神的能力を発揮すると、運動は、脳の機能と構造を発達させるタンパク質やその他の化学物質を放出するために体に燃料を供給するのに役立ちます。

より良い睡眠と改善されたメンタルヘルス

運動も 睡眠を改善。 ジョンズホプキンス睡眠センターのメディカルディレクターであるシャーリーンガマルドは、「実際、運動はあなたがより早く眠りにつくのを助け、睡眠の質を改善するのに役立ちます」と同意し、述べています。

より良い睡眠と相まって、運動し、 気分を改善します とメンタルヘルス。 身体活動は、ストレスを和らげ、人をよりリラックスさせるのに役立つ化学物質を放出します。 運動は、仕事の疲労に対処するのに役立ち、在宅勤務に関連する孤独と社会的孤立に関連する危険であるうつ病のリスクを軽減します。

ホームエクササイズの種類

運動は、有酸素、無酸素、柔軟性のXNUMXつのタイプに分類できます。 それぞれに利点があります。

好気的

有酸素運動には、水泳、ランニング、早歩きなどの心血管活動が含まれます。 このような運動は主に酸素を燃料として使用し、心臓と循環器系を健康に保ちます。

自宅で練習できる有酸素運動の例としては、キックボクシング、ジャンプジャック、階段のランニング、ジョギングなどがあります。 縄跳び。 あなたは10から20分のトレーニングでこれらの活動のほとんどから利益を得ることができます。

嫌気性

無酸素運動は、主に体のブドウ糖を利用してトレーニング中に筋肉を発達させる身体活動です。 それらは通常短い間隔で行われますが、高強度です。

無酸素運動は、減量を助け、新陳代謝を促進し、心身の健康を改善し、持久力とパフォーマンスレベルを高めます。

あなたが家で従事することができるこのタイプの運動の例は以下を含みます 重量挙げ、スプリント、高強度インターバルトレーニング。短期間の激しいトレーニングの合間に休憩します。

柔軟性

柔軟性エクササイズは、筋肉を伸ばし、動きの自由を与えるのに役立つ活動です。 これらのエクササイズを練習しても、必ずしも持久力が上がるとは限りませんが、柔軟性が向上し、不快感がなくなり、日常の活動が楽になります。

柔軟性を高めるために自宅でできるさまざまな種類のエクササイズがあります。 これらのいくつかには、単純な着席ストレッチ、上腕三頭筋ストレッチ、またはカエルストレッチのようなさまざまなタイプのストレッチが含まれます。

ホームジムを作成する方法

ホームジムを持つことにはいくつかの利点があります。 それはあなたがあなたの家を離れる必要なしに一貫した運動スケジュールを持つことを奨励します。 ホームジムをセットアップするには、基本的でありながら不可欠な手頃な価格の機器が必要です。

必須の機器には、トレーニングマットが含まれます。 抵抗バンド、縄跳び、ダンベル、ケトルベル、トレーニングベンチ。 あなたはあなたのトレーニングルーチンに基づいて他の機器を必要とするかもしれません、しかしリストされたタイプの機器はあなたのホームジムを始めるのに十分です。

あなたはあなたの ジム設備 ケトルベルとして使用される土の袋、肩の可動性を向上させるためのほうきなど、すでに持っているものを使って、家で簡単に見つけることができます。 ただし、使用する機器が安全であることを確認することが重要です。

運動する時間を作る方法

席を降りてトレーニングを始めるのは難しいかもしれません。 あなたはいつも今日完了する必要があるその仕事を持っているでしょう、子供たちは学校から戻ってあなたの注意を必要とします、等々。 運動のための時間を作る方法について、いくつかの提案をしました。

  • あなたのトレーニングのために家の中に専用のスペースを作りましょう。
  • スケジュールを作成し、健康的なワークライフバランスを厳守してください。 自分に合ったものを見つけるのに時間がかかる場合がありますが、スケジュールを守るように努めてください。
  • 運動ルーチンで一日を始める習慣をつけましょう。
  • 他の人があなたの時間に要求を出し始める前に、早く始めてください。
  • 立ち上がって筋肉を伸ばすために、適切な間隔でアラームを設定します。
  • 通話中は歩き回ってください。 スタンフォード大学の研究者が行った研究では、歩き回ることで創造性が向上することが明らかになっています。
  • 屋内で達成できる現実的な運動目標を設定します。
  • オンラインで演習を行うために他の人とつながりましょう。
  • 休憩中にホバリングやアイロンがけなどの物理的な雑用を行います。

関連する読書: 中国のトップ10のジム設備ブランド

関連記事: