最適な結果を得るには、リフティングと有酸素運動の間に少なくとも 6 時間の間隔をあけ、最初にリフトし、新鮮な状態でリフトしてください。
美観を第一の目的とする場合、優れた有酸素運動セッションはカロリーを消費するだけの問題であり、より高い強度は完全にオプションです。
その間 XNUMX 時間の栄養があれば、筋トレの前に有酸素運動を行うのは問題ありませんが、少しだけ悪くなります。
信じられないほどシンプル MUCH 脚の日にはもっと悪い、それを教えてください。
しかし、持ち上げた直後に有酸素運動をすると燃え上がるでしょうか？ NOT AT 全て、それは違います 最適な。
タンパク質の合成とグリコーゲンの再取り込みは、ウェイトを下ろした直後から増加し始め、持ち上げるのをやめた瞬間から増加し始めます。それだけではありません。 ピーク 数時間後、有酸素運動セッションで血流中の大量のカロリーと栄養素が燃焼すると、体が最高の品質の適応を生み出すことが少し難しくなります。
最悪のシナリオは有酸素運動をすることだろう 直前 リフティング、そこが私が少し夢中になるところです、そのたわごとは 大きなノーノー.
重い重量を持ち上げる前に疲れるのは愚かなことです。そんなことはしないでください。怪我のリスクが高まるだけでなく、十分な負荷をかけないと結果が得られないアクティビティを行う前に、身体的および精神的に疲労してしまいます。 努力 & INTENSITY.
しかし、人々は何世代にもわたってそうしており、彼らの多くはかなり良い体格に達し、彼らのほとんどは最終的にはロイドを使用することになります、そして誰が彼らを責めるでしょうか？ 数年間のトレーニングを常に探していることを想像してみてください。 まあ、 きっと最低だ 難しい。
私は、朝一番にランニングするのが大好きです。それが私の儀式です。ランニングをしている日はただ流れていき、XNUMX 日を通してすべてが少し良くなっているように感じます。午後遅くに、たっぷりのランチを食べて断食を終えた後、ウェイトトレーニングをします。私の昼休みに。
でも、朝一番に走ることで得られる達成感は、これまでに経験したことのないものです。
私は今が朝の7時だという感覚が大好きで、精神的にも肉体的にも自分を改善するためにすでに何かをしてきた、その日の残りの時間に何が起こっても、少なくとも自分自身を取り戻すことができた XNUMX つの勝利。
したがって、何をするにしても、できるだけ頻繁にカードを打ち、フィットネスと健康に集中するようにしてください。
オリジナルのポスト： https://mrpotato.quora.com/How-long-should-I-wait-to-do-cardio-after-lifting-weights-5, 当サイトへの転載については許可を得ております。
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