フィットネスについての会話の最中に専門用語の中で迷ってしまったことはありませんか? あなたは一人じゃない。
CrossFit には独特の用語がたくさんあり、初心者は少し混乱してしまうかもしれません。
恐れるな！ CrossFit コミュニティでの長年の経験と数え切れないほどのワークアウトを経験した私は、あなたの知識のギャップを埋めるためにここにいます。
この用語集では、CrossFit の重要な専門用語を解読し、それらの略語や用語をワークアウトのための明確で実用的な知識に変えることをお約束します。
シートベルトを締めて、CrossFit の語彙を増やす準備をしましょう。読み続けてください!
目次
1. CrossFit 用語の基本
CrossFit の用語は、ジムの利用者間のコミュニティと帰属意識を育み、包括的な環境を作り出します。 たとえば、ジム内での迅速かつ効率的なコミュニケーションが可能になり、エクササイズ間のスムーズな移行が促進され、集中したトレーニングの雰囲気が醸成されます。 これらの用語はワークアウトの構造と強度を定義し、参加者をフィットネス目標の達成に導くため重要です。
初心者にとって、この用語を理解することは統合と参加に不可欠であり、効果的かつ安全にワークアウトを続けることができます。 共通言語は、共通の経験や目標を言葉を通じて伝え合うため、友情も育みます。 この言語は、さまざまなワークアウトの構造や成果を表す用語を使用して、進歩を測定する役割も果たします。
2. 一般的なクロスフィットの頭字語
さらに深く掘り下げて、CrossFit コミュニケーションの略語を形成する頭字語を見てみましょう。 以下は、よく目にする最も一般的な頭字語の一部です。
- ウォッド: その日のワークアウト WOD は、CrossFit ボックスで特定の日に規定された一連のエクササイズです。 それは参加者全員が実行するものであり、通常は日によって異なります。
- メトコン: 代謝コンディショニング METCON ワークアウトは、心拍数を高め、持久力とスタミナを向上させるように設計されています。 これらは通常、その日の WOD の一部です。
- アムラップ: できるだけ多くの繰り返し/ラウンド AMRAP ワークアウトの目標は、設定された時間枠内でできるだけ多くのシーケンスの繰り返しまたはサーキットのラウンドを完了することです。 たとえば、スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動を 10 分間行うワークアウトの場合、割り当てられた時間内にこのサーキットをできるだけ多くラウンドすることを目指します。
- エモム: Every Minute On the Minute ここでは、特定のタスクまたは一連の動作を毎分の開始時に完了する必要があり、通常は残りの秒間で休憩を取ることができます。
- RFT: 時間をかけてラウンド RFT ワークアウトでは、適切なフォームを維持しながらできるだけ早く完了するために、ラウンド数が設定されています。
- PR： 個人記録 これは、特定のエクササイズまたは WOD におけるあなたの史上最高のパフォーマンスであり、すべての CrossFitter が継続的に向上することを目指しています。
- 処方箋： 規定どおり WOD を「規定どおりに」完了するとは、推奨される重量と回数をすべて変更せずに実行したことを意味します。
- T2B: つま先からバー これは、バーにぶら下がり、つま先をバーに触れるまで上げる体幹と広背筋のエクササイズです。 信じてください、これをマスターすれば体幹の強さが本当にレベルアップし、ワークアウト中に無敵になったように感じることができます。
- C&J: クリーン アンド ジャーク これは XNUMX 段階のオリンピック リフトで、最初にウェイトをフロント ラックの位置まで「クリーン」にし、次に頭上で「ジャーク」します。
- HSPU: 逆立ちプッシュアップ 逆立ちの姿勢で肩と上半身をターゲットに腕立て伏せを行う難しい動きです。
3. 専門用語を持ち上げる
CrossFit では、リフティングの特定の言語を理解することは単なるセマンティクスの問題ではなく、効果的なコミュニケーションとパフォーマンスの成功にとって重要です。 この専門用語は、激しい WOD 中に省略表現として機能し、コーチングの合図を明確にし、一般に CrossFit の旅を充実させます。
トレーニング セッションを最大限に活用し、CrossFit コミュニティに有意義に貢献するには、これらの用語を理解しておくことが不可欠です。 CrossFit ボックスでよく出てくる 15 のリフティング用語を紹介しましょう。
- タッチアンドゴー: による パワーリフティングのテクニックタッチアンドゴーベンチプレスでは、リフターが体重で胸に軽く触れてから真っすぐに上げ、動作範囲全体を使用してエクササイズが実行されるようにします。 繰り返しのサイクル速度が向上し、強度を高めて時間を節約するために WOD でよく使用されます。
- スクワットクリーン: スクワットクリーンでは、クリーン動作中に完全にしゃがんだ姿勢でバーベルを受け取ります。 このテクニックは脚の強さに大きく依存しており、パワー クリーンと比較してクリーンのより高度な形式です。
- スプリットジャーク: スプリットジャークでは、頭上のバーをキャッチするときに脚をランジのようなスプリットポジションに動かします。 このポジションは安定性が高く、アスリートは他のジャークテクニックと比べてより重い重量を持ち上げることができます。
- 不合格： 「失敗」という用語は、アスリートが規定のリフティング動作を完了できない場合に使用されます。 これは通常、バーベルを安全に地面に落とす必要があり、これは自分の持ち上げ限界を理解する上で重要な部分です。
- フロントラック: フロントラックの位置は、バーベルを肩の前に置く位置です。 このポジションは、フロント スクワットやさまざまなクリーンな動作などのエクササイズに非常に重要です。
- フックグリップ: フックグリップでは、バーベルを握るときに親指を人差し指と中指の下に押し込みます。 このグリップによりコントロールが向上し、オリンピックのリフティング動作中に特に有益です。
- 繁雑： コンプレックスは、バーベルを下ろさずに連続して実行される一連の異なる持ち上げ動作で構成されます。 体力と持久力の両方に挑戦するため、高度な WOD の人気のコンポーネントとなっています。
- トリプルエクステンション： トリプルエクステンションとは、腰、膝、足首を同時に伸ばすことを指します。これは、スナッチ、クリーン、ジャークなどの多くのオリンピックリフトでパワーを生み出すために不可欠です。
- デロード: デロードとは、回復を促進し、オーバートレーニングのリスクを軽減するために、一定期間 (通常は XNUMX 週間) 持ち上げる重量を減らすことを意味します。
- こだわりポイント: スティッキングポイントはリフトの最も困難な部分であり、通常は生体力学的てこ作用が最も不利になるフェーズで発生します。 問題点を認識し、それを乗り越えることが進歩を促進する鍵となります。
- 相撲 デッドリフトハイプル: これは伝統的なデッドリフトのバリエーションですが、より広いスタンスで実行され、その後にハイプルが続きます。 広範囲の筋肉、特に後鎖の筋肉を鍛えます。
- RIP： 「裂け目」とは、懸垂や重いものを持ち上げるなどの摩擦の多い動きによって起こる、通常は手の皮膚の裂傷を指します。 感染を防ぐためには、多くの場合、早急な対応が必要です。
- 代表 スキーム： Rep Scheme は、各エクササイズの規定の繰り返し数とセット数を概説します。 担当者スキームを理解することは、その日の WOD を正しく行うための基本です。
- 完全な拡張子: フルエクステンションとは、腰や膝などの体の角度を完全に開くことであり、最大のパワーとスピードを生み出すためにリフティング動作でしばしば強調されます。
- バーを剥がします: 「バーを剥がす」とは、通常はセットまたはリフトを完了した後に、バーベルからウェイトプレートを取り外すことを意味します。 これはジムのエチケットと安全のために不可欠な部分です。
4. クロスフィットの基本的な動き
基本的な動きは、 ビルディング·ブロック これは、高度なテクニックを習得し、ワークアウトの強度を調整するための基礎を築きます。 これらの動きはさまざまな筋肉群を刺激し、フォームに重点を置く必要があり、全体的な運動能力に貢献します。 CrossFit のベテランであっても、初めてボックスに足を踏み入れたばかりであっても、長期的なフィットネス目標を達成するには、これらの基本的な動きを磨くことは非常に重要です。
以下は、クロスフィットでよく見られる 10 の基本的な動きです。
- エアスクワット: エア スクワットは、下半身、特に大腿四頭筋と臀部に焦点を当てます。 これは、クロスフィットにおけるすべてのスクワットのバリエーションの基礎として機能します。
- フロントスクワット: エア スクワットを基にしたフロント スクワットでは、バーベルを体の前に持ち、しゃがむ動作に上半身の安定性の課題を加えます。
- オーバーヘッドスクワット: この動きは、下降中にバーベルを頭上に保持する必要があるため、スクワットを次のレベルに引き上げ、脚の強さと体幹の安定性および肩の可動性を組み合わせます。
- ショルダープレス: 上半身を厳密にリフトアップするショルダー プレスは、三角筋と上腕三頭筋をターゲットにしています。 プッシュプレスやジャークなど、他のプレス動作のベースとして機能します。
- デッドリフト： デッドリフトは、荷重をかけたバーベルを地面から立位まで持ち上げることに重点を置き、背中、脚、腕を含む複数の筋肉群を鍛えます。
- 相撲 デッドリフトハイプル: この複合的な動きは、 相撲スタイルのデッドリフト 最後はハイプルで下半身と上半身の両方を動かし、全体的なパワーを向上させます。
- メディシンボールクリーン: メディシン ボールを組み込んだこの動きは、オリンピックのクリーン モーションを模倣し、下半身と上半身の両方の筋肉の調整と連動を教えます。
- 押し上げる： 基本的だが重要な自重運動であるプッシュアップは、胸部、上腕三頭筋、肩をターゲットにし、体幹を鍛えて安定性を高めます。
- プルアップ: 上半身の必須エクササイズである懸垂は、背中と上腕二頭筋を鍛え、マッスルアップなどのより高度な動きの基礎として機能します。
- ボックスジャンプ: ボックスジャンプは爆発的な脚力とコーディネーションがすべてです。 有酸素系と無酸素系の両方のトレーニングに役立ち、心臓血管系のコンポーネントも提供します。
| 基本的な動き | 説明 | クロスフィットにおける重要性 |
| 下座 | 立った状態から腰を下げ、再び立ち上がる動き。 | 強さの基礎: 下半身の強さを構築するための体幹の動き。 多用途性: フロントスクワット、オーバーヘッドスクワット、ウォールボールなどのさまざまなエクササイズの基礎となります。 |
| イベント | 重量を頭上に垂直に持ち上げます。通常は肩から始めます。 | 上半身の発達: 肩、上腕三頭筋、胸上部を鍛えます。 安定化: 頭上を持ち上げる際の体幹と背中の安定性を高めます。 |
| デッドリフト | 重りをつけたバーベルを地面から腰まで持ち上げてから、元に戻します。 | 全身エンゲージメント: 背中、臀筋、ハムストリングスなど、複数の主要な筋肉群をターゲットにします。 基本的なリフティングテクニック: 他のリフトの基礎として機能し、重量物を持ち上げる際に背骨を中立に保つことの重要性を強調します。 |
| 石斑魚 | XNUMX回の動作で体重を地面から肩のラック位置まで移動させるリフト。 | 爆発的なパワー: 速筋繊維を発達させ、パワー出力を向上させます。 複雑な調整: 神経筋の調整と運動効率を高めます。 |
| スナッチ | 単一のスムーズな動作で重量を地面から頭上まで持ち上げます。 | 機敏性と柔軟性: 強さ、スピード、柔軟性の組み合わせが必要です。 高度なテクニック: アスリートが自分の進歩を評価し、オリンピックのリフティングの微妙な違いを習得するのに役立ちます。 |
| プルアップ | 顎をバーの上に持ってくるように体を持ち上げる、上半身を引く動き。 | 上半身のコンディショニング: 背中、腕、肩を強化します。 Bodyweight Mastery: 自分の体重をコントロールして持ち上げる個人の能力を実証し、クロスフィットにおけるフィットネスのベンチマークとして機能します。 |
5. CrossFit のその他の略語
標準的な動きやリフティング用語を超えて、クロスフィットにはスポーツのさまざまな側面に対応する独自の略語言語があります。 これらの用語に精通していれば、ワークアウト プランの解釈や CrossFit コミュニティとのコミュニケーションがより上手になります。 CrossFit の語彙を締めくくるために、遭遇する可能性のある他の 10 個の略語を詳しく見てみましょう。
- DU： 「Double Unders」の略で、XNUMX 回のジャンプでロープが XNUMX 回通過する縄跳び動作です。 DU を習得することは高強度のカーディオ セッションにとって重要であり、多くの場合、さまざまな WOD に含まれています。
- GHD: バックエクステンションや腹筋運動など、さまざまなトレーニングに使用される器具「グルートハムデベロッパー」のこと。 臀部やハムストリングスなどの後部鎖の筋肉をターゲットにするのに特に効果的です。
- HSPU: 「ハンドスタンドプッシュアップ」の略称。 この高度な動きでは、逆立ちの姿勢で腕立て伏せを行います。肩に重点が置かれ、体幹の強い安定性が必要になります。
- MU： 「マッスルアップ」の略で、懸垂からディップに移行する複雑な動きです。 MU はクロスフィットのマイルストーン スキルとみなされることが多く、強さ、柔軟性、テクニックが必要です。
- SDLHP: 「Sumo Deadlift High Pull」の略で、下半身と上半身の両方を使う複合動作です。 この演習は非常に機能的であり、その目的のために WOD に頻繁に含まれています。 代謝の メリット。
- OHS: バーベルを頭上に掲げて行うスクワット「オーバーヘッドスクワット」のこと。 この動きには優れた可動性と安定性が求められ、体幹と肩を鍛えながら脚をターゲットにします。
- PC： 「パワークリーン」の略で、バーを部分的にしゃがんで受けるクリーンのバリエーションです。 これは、パワーとテクニックを組み合わせた基本的なクロスフィット リフトです。
- PP： 「プッシュプレス」の略称で、バーベルを頭上に押し上げる肩のトレーニングです。 厳密なプレスとは異なり、PP ではリフトを補助するためにある程度の脚のドライブが可能です。
- S2OH: 「Shoulder to Overhead」の略で、バーベルを肩の高さから頭上まで移動させるリフトを指します。 この用語は一般的なもので、ストリクト プレス、プッシュ プレス、ジャークなどの複数のテクニックが含まれます。
- TGU: 「ターキッシュ ゲットアップ」とは、ケトルベルを頭上にかざしながら、横たわった状態から立った状態に移行する複雑な動きを指します。 に記載されているように、 メンズヘルスフィットネス, TGU は、機能的強度、安定性、協調性を向上させる全身運動です。
まとめ
CrossFit の用語を理解するのは難しい場合があります。 しかし、スポーツを楽しみ、その世界の一部であると感じることが重要です。 このガイドでは、必要な用語をすべて説明します。
この情報があれば、どんなトレーニングでも全力で取り組むことができます。 言語をマスターすることはスポーツをマスターするための第一歩です。そのため、この用語集を手元に置いて、CrossFit の旅の糧にしてください。
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