商用ラットプルダウンマシン– Definitive Guideの

市販のラットプルダウンマシンはジムの定番であり、トレーニングスケジュールの不可欠な部分を形成します。

フィットネス愛好家は、ラットプルダウンマシンが筋肉質の背中を作るのにどのように役立つかに精通しています。

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Yanre フィットネス、信頼できる フィットネスマシン メーカーは、比類のない価格で販売するためのプレミアム品質の商用ラットプルダウンマシンを提供しています。 

これは、市販のラットプルダウンマシンについて知っておく必要のあるすべてのことを説明するための決定的なガイドです。

目次

1. 商用ラットプルダウンマシンの定義と基本

ラットプルダウンマシンは、上腕三頭筋、特に広背筋（背中の筋肉）、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋をターゲットにするように設計されています。 

ラットプルダウンは、主に広背筋を構築してストレスを与えるための複合エクササイズを目的としています。

広背筋は主に背中を覆っています。 ラットプルダウン商用マシンでそれらを処理すると、より広く、より強く、V字型の背中を形作るのに役立ちます。 

ラットプルダウンマシンで定期的に運動することで、良い姿勢を構築し、維持することもできます。 

また、一貫したウェイトトレーニングを通じて全体的な上半身の強さを伸ばすのに役立ちます。 

図1.市販のラットプルダウンマシン（出典： yanreFitness.com）

2. 商用ラットプルダウンマシンの種類

市場には、さまざまな目的に役立つさまざまなラットプルダウンマシンが溢れています。 ここでは、最も人気のある上位XNUMXつのラットプルダウンマシンを蒸留しました。

ハンマーストレングスラットプルダウンマシン

このマシンは、latプルダウンの複数のバリエーションを実行できるように設計されています。 スムーズで快適な動きを得るには、肩を少し前に動かす必要があります。 

マシンは腕の独立した動きを容易にし、スクワット姿勢で立っている間にすべてのエクササイズを行うことができます。 それはより良いバランスと強さを提供します。

また、一度にXNUMXつの腕を運動させるか、同心運動と偏心運動を同時に行って反対側の腕を運動させることもできます。 

図2.販売中のハンマー強度ラットプルダウンマシン（出典： yanreFitness.com）  

ラットプルダウンデュアルトラックマシン

このデュアルトラックラットプルダウンは、背中の筋肉を動かし、通常、調整可能な抵抗プレートとともに使用されます。 このマシンは、上半身の筋肉を完全に強化します。

図3.ラットプルダウンデュアルトラックマシン（出典： yanreFitness.com）  

アイソラテラルフロントラットプルダウンマシン

このアイソラテラルフロントラットプルダウンマシンは、人間工学に基づいた設計で、スムーズで快適なワークアウトを実現します。 その独立したウェイトホーンは、独立した発散および収束運動を支援します。 

それは等しい強さと筋肉刺激の開発に理想的です。 マシンは、背中の筋肉のための比類のないトレーニングのための傾斜プレスとは対照的に、ユニークなモーションパスを提供します。 

図4.アイソラテラルフロントラットプルダウンマシン（出典： yanreFitness.com） 

プーリー/ローローマシンによるラットプルダウン

プーリー/ローローを備えたラットプルダウンは、背中と後部の肩の筋肉グループ全体をトレーニングするXNUMXつのエクササイズを実行するために使用されます。 

太ももパッドは、このマシンで安定するのに役立ち、より効果的なラットトレーニングを行うことができます。 このマシンのすっきりとした魅力的な外観は、すべてのエクササイザーにアピールします。

図5.プーリー/ローローマシンを使用したラットプルダウン（出典： yanreFitness.com）

ラットプルダウンマシン付きパワーケージ

このマシンは、複数のエクササイズ用に設計されています。 それは完全な上半身のトレーニングのための高緯度と低列の滑車システムが含まれています。

ハイプーリーは頭上に吊り下げられており、背中と肩を可能な限り細かく分離できます。

パワーケージのボールベアリングプーリーにより、ハイプーリーからロープーリーのワークアウトへの切り替えが簡単になり、背中の筋肉のサイズ、持久力、強度が向上します。

図6.ラットプルダウンマシンを備えたパワーケージ（出典：fitnessreality.com）

3. 商用ラットプルダウンマシンの機能

市販のラットプルダウンマシンの機能は次のとおりです。

上半身の筋肉（広背筋）をターゲットにします

ラットプルダウンマシンは、次の筋肉を対象としています。 

• 主に、広背筋（背中の筋肉）。
• 二次、上腕二頭筋、トラップ、およびテレスメジャー。
• 前腕や後部三角筋のような他の筋肉。

図7.ラットプルダウンマシンで動作する筋肉（出典：fitnessandpower.com）  

可変複合演習

ラットプルダウンは、特に背中の筋肉を鍛えるさまざまな複合エクササイズに使用できます。 グリップを変えるだけで、複数のエクササイズを作成できます。

たとえば、オーバーヘッドグリップで肩幅の距離で手を保持する代わりに、距離をXNUMX倍にするか、あるいは、肩の中で両手をできるだけ近づけてから、前述のアプローチを繰り返します。

オーバーヘッドバーで、回外から回外、さらには平行な手の位置に切り替えることもできます。 これは、異なる骨格筋のセットを解決するのに役立ちます。

胸と背中の刺激装置

ラットプルダウンマシンでエクササイズをしている間は、上腕の筋肉も使用します。 肘、前腕、および肩の筋肉は、バーをつかんで引っ張ることによってアクティブになります。 

胸の筋肉も同様にラットプルダウンによって刺激されます。 また、上腕三頭筋を曲げたり伸ばしたりしながら、肘関節を安定させるために上腕三頭筋をかみ合わせることになります。 

全体として、ラットプルダウンは上半身全体に最適な刺激装置です。

持久力のためのさまざまなグリップ

ラットプルダウンマシンには、ワイド、ナロー、ミディアム、オーバーハンド、アンダーハンドなど、さまざまな方法でグリップできる幅の広いバーがあります。 

このマシンでエクササイズをする目的は、広背筋の活性化を最大化することなので、この目標を最もよく達成するグリップを選択してください。 

ラットプルダウンマシンでの定期的なトレーニングは、持久力を高め、抵抗力を高めます。 

4. 商用ラットプルダウンマシンのコンポーネント/アタッチメント

製品のコンポーネント/アタッチメントは次のとおりです。

ラットプルダウンマシンバー

これは、ラットプルダウンマシンに付属している標準のアタッチメントです。 エクササイズ中にしっかりとしたグリップを確保できるように、使用されているテクスチャと素材を確認してください。

図8.ラットプルダウンバー（出典：amazon.com）  

特異なハンドル

このハンドルは、金属またはプラスチックのいずれかで構成でき、どちらも同じ目的を果たします。 一度に片方の腕でソロラットプルダウンを行うことが不可欠です。 

また、両手バーでは難しいさまざまなエクササイズを実行するのにも役立ちます。

図9.ラットプルダウンの特異ハンドル（出典：amazon.com）

Vバー

Vバーラットプルダウンは、ケーブルボートに最適です。 Vバーを使ったエクササイズは背中の筋肉に適切な影響を与え、通常のバーよりも楽しく使用できます。

図10.ラットプルダウンVバー（出典：amazon.com）  

上腕三頭筋

これは、ラットプルダウンマシンのエクスペリエンスを向上させるために必須です。 このロープを使用すると、上半身の筋肉のエクササイズでフェイスプルやさまざまなひねりを行うことができます。 

あなたはこのロープの助けを借りて効果的な緯度係合列を実行することができます。 

図11.上腕三頭筋ロープ（出典：amazon.com）  

5. 市販のラットプルダウンマシンを使用する利点

市販のラットプルダウンマシンでワークアウトすることの利点のいくつかを次に示します。

より強い広背筋、形の良い背中

各担当者の下部での広背筋の収縮は、ほぼすべての広背筋プルダウンバリアントで最大化されます。 すぐに、正しい心と筋肉のつながりのおかげで、あなたはより厚く、より強い背中を持つでしょう。

定期的なトレーニングと広背筋のバリエーションは、より強い広背筋と形の良い背中を得るのに役立ちます。 

肩の強さの増加

ラットプルダウンは、肩の強化にも最適です。 三角筋、棘下筋、大円筋（回旋腱板の筋肉のXNUMXつ）はすべて、この運動によって強化されます。

姿勢の改善

姿勢を改善するための最高のエクササイズのいくつかは、latプルダウンのバリエーションです。 仕事中や運転中に椅子に何時間も座っていると、広背筋やその他の背中の筋肉が十分に活用されなくなる可能性があります。

この結果、肩や背中の前かがみ、痛み、緊張が生じる可能性があります。

ラットプルダウンは、姿勢を修正し、これらの十分に使用されていない筋肉を刺激するのに役立ちます。 定期的に運動すれば、すぐに直立して正しい姿勢で立つことができます。

しっかりと構築された美学

このマシンで運動することにより、複数の上半身の筋肉を強化することができます。その中で最も重要なのは、腕と背中の両方に必要な広背筋です。

これらのラットプルダウンバリエーションは、成長を遂げようとしているのか、定義を改善しようとしているのか、体力を回復しようとしているのかにかかわらず、確実に目標を達成するのに役立ちます。

材料

ラットプルダウンマシンで使用される材料は次のとおりです。

鋼	Q235、高品質鋼
座席	アルミ合金アーム平行四辺形構造
プーリー	鋳鉄、POM素材
ケーブル	日本製ワイヤーケーブル
粉体塗装	XNUMXラウンド
重量スタック	鋳鉄製
スタッフィング	合成皮革、ABSを使用したPUフォーム
ワイヤー	被覆線

6. 商用ラットプルダウンマシンの適切な使用法

最良の結果を得るには、ラットプルダウンマシンを適切な方法で使用することが重要です。 手と足の位置、ハンドルのグリップ、エクササイズのバリエーションなど、これらすべてがワークアウトの効果を決定する上で非常に重要です。

ラットプルダウンマシンを正しい形式で使用する方法のガイダンスについては、次のビデオをご覧ください。 

7. 商用ラットプルダウンマシンを購入する際に考慮すべき要素

市販のラットプルダウンマシンを購入する際に考慮すべき重要な要素のいくつかを次に示します。

費用

コストは、製品とその機能を正当化する必要があります。 プレミアム品質の商用ラットプルダウンマシンをお探しの場合は、 us. 

負荷/重量サポート

すべてのラットプルダウンマシンが大きな負荷を処理できるわけではないことを知って驚かれることでしょう。 一部の基本的なマシンは、フレームの耐久性が低く、新しいトレーナー向けに設計されているため、サポートの重量が軽いことがよくあります。

これらのマシンの総重量は通常250〜400ポンドであるため、ニーズに合わせて最適な選択を行ってください。

重量の種類

ウェイトスタック（またはレンガ）はこれらのマシンの一部で使用され、プレートは他のマシンで使用されます。 プレート付きのものは、従来のプレートまたはオリンピックプレートで使用できますが、オリンピックプレートは従来のラットプルダウンマシンでは入手が困難です。

ウエイトトレーニングの要件に従って、ラットプルダウンマシンを選択します。 

シート/重量調整

高品質のラットプルダウンマシンには、シートと大腿部の調整機能があります。 また、運動中に負荷をすばやく変更しやすいように、重量調整を確認してください。 

品質

パッド、シートクッション、太ももサポート、アタッチメントなどの快適性と耐久性の観点から、マシンとそのメーカーの品質を徹底的にチェックしてください。 

フレームは、運動中も安定し、ケーブルが損傷しにくいように頑丈である必要があります。 これはすべて、怪我を防ぐために重要です。 

プーリーオプション

一部のラットプルダウンマシンには、ラットバリアントを実行するために拡張できる下部プーリーのオプションが付属しています。 これは、一部の研修生に好まれるアドオンです。 

保証

保証は、損傷や耐久性の懸念をカバーするために考慮すべきもうXNUMXつの重要な要素です。 

Yanre Fitnessは、最高のサービスを保証するために、製品に優れた保証を提供しています。

保証
構造用鋼フレームワーク	寿命
ロータリーベアリング、ウェイトスタック、プーリー、ガイドロッド、構造可動部品	2年
ケーブル、リニアベアリング、スプリング	1年
室内装飾品、ハンドグリップ、リストされていない他のすべてのアイテム	6か月間

8. 商用ラットプルダウンマシンの製造工程

市販のラットプルダウンマシンの製造プロセスは次のとおりです。

図12.市販のラットプルダウンマシンの製造プロセス（出典： yanreFitness.com）

9. 商用ラットプルダウンマシンの設置

すべての製品には、機器を適切に組み立てるのに役立つ完全なインストール手順が付属しています。 インストールについて質問がある場合は、 Rescale Support at Yanre すぐにフィットネス。 

10. 商用ラットプルダウンマシンのメンテナンスのヒント

機器を長持ちさせるためのメンテナンスのヒントを次に示します。 

定期的に掃除してください

定期的に機械を掃除することで、機械を正常に機能させることができます。 あなたは湿ったタオルまたは石鹸水でこれを行うことができます。 

表面の汚れや汚れを取り除く

湿らせたマイクロファイバークロスまたは事前に飽和させた一般的なクリーニングワイプを使用します。 汚れ、ほこり、指紋、汚れ、その他の汚れを注意深く取り除きます。 グリップ、スクリーン、ハンドル、および機器の隅と隙間を拭き取ります。 

これには、カップホルダーの内部やその他の小さな領域が含まれます。 次の段階に進む前に、空気乾燥を考慮してください。

抗菌ワイプを適用する/ FDA承認の消毒剤

汚れや汚れの最上層を取り除いた後、消毒用ワイプまたは消毒液に浸した布で機器を拭き取ります。 バクテリアの99.9％を殺す消毒剤を使用していることを確認してください。

これは、機器上の細菌の量を制限するのに役立ちます。 スプレーボトルは避けてください。 可能であれば、消毒用ワイプを使用してください。

機械を十分に潤滑してください

定期的に潤滑が必要な部品を点検する必要があります。 100％シリコーンのシリコーン潤滑剤を使用して潤滑し、部品に適切なグリースを塗布します。

適切なサービス

マシンを完全な状態で稼働させ続けることが重要です。 ユニットの適切なサービスを維持するには、アフターサービススタッフに連絡してください。 けがの原因となる可能性があるため、部分を壊さないでください。

ワイヤー、プーリー、ケーブル、ピンの摩耗をチェックしてください

ワイヤー、プーリー、すべてのケーブル、ピンの状態を確認してください。 定期的に、摩耗の兆候がないか検査してください。 

11. 最後の言葉

これで、ラットプルダウンマシンとそのすべてについての包括的なガイドは終わりです。 

それはあなたのジムへの重要な追加であり、今日の進化するフィットネスシナリオで購入する必要があります。 

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